全國冠軍游泳比賽正在如火如荼的準(zhǔn)備比賽中，從小一起長大，一起比賽，相互激勵(lì)的程哲海(徐洋 飾)和張若晨(趙志偉 飾)約定，要在這次的200米自由泳比賽公平競爭，一起進(jìn)入國家隊(duì)。身穿紅色運(yùn)動(dòng)服的張若晨坐在換衣房，披著白色衣服的劉超強(qiáng)，這次參加200米自由泳的選手之一，走到張若晨的身旁，跟張若晨挑釁，程哲海看不過出來為張若晨說話，劉超強(qiáng)卻不屑的說，自己的對手是張若晨。比賽開始，程哲海身體卻出現(xiàn)了異樣，在比賽后半場失利，無緣冠軍。站在冠軍領(lǐng)獎(jiǎng)臺的張若晨，心里不解的看著遠(yuǎn)處的程哲海。看著開門離去的程哲海，張若晨追出去，程哲海卻坐上小車離去。張若晨看著離去的程哲海，心里卻始終覺得是程哲海將冠軍讓給自己。

兩年后，在網(wǎng)吧玩了一個(gè)通宵的程哲海，接到媽媽打來的電話，讓他來樂海體校報(bào)名。今天是轉(zhuǎn)校的日子，程哲海卻忘記了，該死的！急忙的打電話給好哥們阿剛，接自己到樂海體校。阿剛騎著電車抄了條近路，卻碰上了一幫小混混，他們拿著鐵棍，問程哲海，劉東園在哪。程哲海說自己不知道，便于他們打了起來。學(xué)校里，程哲海媽媽跟校長和主任，談?wù)摮陶芎?。主任說，程哲海很有潛力，打算把他放進(jìn)男一隊(duì)。

遲到的程哲海，從欄桿外面爬進(jìn)樂海體校，阿剛告訴程哲海，自己要去深圳了，他爸爸給他在那里找了個(gè)學(xué)校。程哲海跟阿剛告完別。直接進(jìn)了樂海體校的校醫(yī)室，東找找西找找，想把剛打架留下的傷上點(diǎn)藥。過了一會兒，便放棄尋找，躺在校醫(yī)室的病床上，拿起手機(jī)，按掉媽媽打來的電話。這時(shí)，校醫(yī)室的老師尤丹(何昕霖 飾)回來了，以為躺在床上的是，不想進(jìn)行游泳比賽冠軍演講的張若晨，便安慰了他一頓。聽到張若晨的名字，程哲海從床上跳起來，嚇了校醫(yī)室老師尤丹一跳，校醫(yī)室老師尤丹不知所措，走出了校醫(yī)室的門，程哲海跟了出去，卻碰上剛好出來的媽媽，程哲海撒腿就跑，程海哲媽媽很氣憤，脫了高跟鞋就追。

樂海體校操場，張若晨緊張的準(zhǔn)備演講。張若晨走上臺，對著話筒猶豫著正要開口，突然看見跑來的程哲海，倆人互相看著對方。張若晨沒有發(fā)言，離開了演講臺。同時(shí)，程哲海也知道了，張若晨兩年前進(jìn)入國家隊(duì)，后面因?yàn)榭乃幈煌嘶貥泛ｓw校。

程哲海成了張若晨的隊(duì)友和室友。和他們一共住的還有趙啟翔(張藝馳 飾)，劉陽陽(孫偉豪 飾)。趙啟翔經(jīng)常要打工，很少呆在宿舍。張若晨經(jīng)常去游泳池訓(xùn)練，所以宿舍里通常都只有劉陽陽一個(gè)人。程哲海從劉陽陽口中，得知張若晨平時(shí)沉默寡言，冷漠執(zhí)拗。程哲海打聽到張若晨在游泳池，便去游泳池找張若晨。許久沒有見面的倆人，并沒有想象的熱絡(luò)。張若晨始終放不下當(dāng)年的那件事。

因?yàn)檫t到，程哲海和張若晨分別被游泳隊(duì)的副隊(duì)陸嘉余(楊天琪 飾)扣分。游泳隊(duì)的主隊(duì)高歌(顧權(quán) 飾)是個(gè)老好人，但副隊(duì)陸嘉余卻不是個(gè)善茬。

晚上，回宿舍的路上，主隊(duì)高歌告訴程哲海，有事情找他，副隊(duì)陸嘉余出現(xiàn)懟了程哲海幾句。副隊(duì)陸嘉余告訴主隊(duì)高歌，程哲海是個(gè)刺頭，不能對他太松，以后會管不住的。